现在的工作的人们以坐姿为多，性生活的质量要求过多的药物和技巧上而忽略了锻炼自身的体质机能，导致很多的便秘，痔疮，阳痿，早泄，前列腺等疾病，这些隐患往往都是在生活的细节上注意一下就可以得到改善。

提肛，又被称为“回春术”，是传统“房中术”之一，曾有文载“女子回春六八功，龙钟老妪返妙龄。妙术何需深山觅，万福千祥露芳容”，对“回春术”的功效有形象描述。  

　　作为传统养肾生精的手段，现代人对其强壮生殖器官，提高性实力的了解并不多。成都中医药大学博士生导师，四川省名中医，中华中医药学会妇科分会常委吴克明教授介绍，肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于小腹内（女子为胞中），出于会阴，督脉总督一身之阳，任脉总任一身之阴，冲脉为血海，它们分别主管着阳气、阴精和男女性功能。经常提肛，对生殖功能的养护作用效果显著。 

 　　不过，同为提肛，做法却有含蓄和奔放之分。含蓄的做法是：处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复。

 　　奔放的做法仅适用于女性，重点强调收紧阴道肌肉时的力量：站力时双腿并拢（两腿之间没有逢隙）、用力收腹，同时臀部用力让臀肌向内收缩，这时应该感觉到阴道肌肉紧绷（如果不紧就说明做法不对，需咬紧牙继续用力）；整个过程中要屏气，就像潜水一样尽力坚持，直到有缺氧的感觉时再放松，放松的同时以能感受到阴道收缩为准。

 　　吴克明教授评价说，含蓄的提肛做法（即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行）不必特别选择空间和时间来做，上班时，交通工具上，看电视玩电脑时，甚至在睡在床上时都可以随时进行。对男性来说，这个简单的提肛小运动可以提高性能力，按摩和强健前列腺，并且还有防治阳痿早泄等性功能障碍的作用。奔放的提肛做法适合女性，主要功用在提升女性生殖器官肌肉韧性，提高阴道部位的敏感度。

 　　但是，提肛的功用远远不止提升性实力那么简单，由于提肛能促进肛周血液循环，对脱肛、肛门痔疮、子宫脱垂等都有显著预防效果。此外，经常提肛对心脏、血压、脉搏等方面的疾病也有辅助治疗作用，还可改善尿频、尿失禁、下腹坠胀痛等疾患。

 　　相传乾隆皇帝善于研究人类生命之道，他特别喜欢练“谷道松紧术”（“谷道”就是人体的“肛门”，“术”就是肛门收与缩的运动法）即提肛术，传说他每天坚持提肛三五回，每回提肛几刻钟，因而“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。

 　　古语曾说：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”，吴克明建议大家，每天提肛100-200次，不择时间、地点，长期坚持，能明显体会到提肛术带来的好处。

四种提提肛具体操作方法：

　　1.夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

　　2.踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

　　3.屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

　　4.坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。